Несмотря на то, что про похудение, диеты и правильное питание было уже рассказано миллионы раз, люди продолжают верить в распространенные мифы, которые мешают успешному снижению веса.
Строгая диета — лучший способ сбросить лишний вес
Похудение — это долгосрочный процесс и большинство людей все это время не смогут придерживаться строгого ограничения в еде. В таком случае срывы неизбежны и килограммы, которые ушли ранее, обязательно вернутся. Лучше вносить маленькие, но ощутимые изменения в свой рацион, чем голодать.
Нельзя есть после 18.00
Отказываясь есть после шести организм остается без еды половину суток. А для него это сильный пищевой стресс. Поэтому есть нужно, но стараться избегать жиры и углеводы.
В магазинах здоровой пищи товары качественнее, чем в других
Самое главное правило — всегда читайте, что написано на этикетке. Товар с пометкой «органический» может быть даже более калорийным, чем аналогичный продукт или вовсе ничем не отличаться.
Стоит есть только «правильные» жиры
Орехи, авокадо, кокосовое и оливковое масло постоянно фигурируют в обезжиренных диетах из-за наличия в них насыщенных видов жиров. Вот только есть их надо в меру. А на такой диете чувство насыщения быстро пропадает, зато количество съеденных орехов и авокадо увеличивается. Как итог — новые лишние килограммы.
Если исключите продукт «Х», то сразу похудеете
Сколько раз можно было услышать, что стоит только отказаться от сахара или углеводов, или мяса, или молочки, или глютена, то вес сразу снизиться. И это логично, ведь вы начинаете себя ограничивать, но это не означает, что данные продукты вредные сами по себе.
Чем меньше ешь, тем лучше
На самом деле есть лучше часто, но небольшими порциями. При длительном чувстве голода организм наоборот начнет запасаться жиром.
Замедленный метаболизм не даст похудеть
Да, с замедленным метаболизмом жир накапливается быстрее, но он появляется из-за малоподвижного образа жизни и неправильного питания. Если начать больше двигаться и сбалансировано питаться, вес точно пойдет на снижение.
Быстрый бег — быстрое похудение
При быстром беге основным источником энергии является глюкоза, а жировая ткань практически не участвует в процессе. Поэтому, чтобы начать сжигать жир, нужно бежать медленно, а в некоторых случаях просто быстро идти.
Завтрак не важен
Наоборот, это важная составляющая для успешного снижения массы тела. После ночного «голодания» организму нужны полезные вещества. А не получая их, он замедляет метаболизм. Следовательно, риск набора лишнего веса только возрастает.
Существует еда, делающая живот плоским
Когда говорят о такой еде, то имеют в виду, что она помогает избежать вздутия живота, а не волшебным образом сжигает жир.
Обвертывания пленкой помогают быстрее сжечь жир
В таком случае теряется не жир, а вода. Ведь жировая ткань не «плавится» от повышения температуры тела. А вода со временем обратно вернется.
Всем нужен Cheat day
Не всем людям подходит стратегия один день в неделю есть все, что захочется. Ведь так можно сорвать и диету, и желание заниматься спортом на следующий день.
В день обязательно нужно выпить два литра воды
Можно выпить хоть пять литров воды, от этого она влиять на расщепление жиров все равно не будет. Без контроля питания никакой питьевой режим не поможет.
Спорт не нужен, если вы на строгой диете
При похудении питание — основа. Вот только не нужно полностью отказываться от спорта. Ведь регулярные физические нагрузки держат тело в тонусе и помогают сохранить вес после окончания диеты.
Существуют продукты, сильно ускоряющие метаболизм
Да, некоторые цитрусовые, специи и напитки могут ускорить метаболизм. Но нет доказательств, что они укорят его так, что вы существенно похудеете.
В день хватит и 30 минут кардио
Некоторые думают, что прозанимавшись пол часа, остальное время можно провести лежа на диване или сидя за столом. Но исследования показывают, что для успешного похудения и поддержки веса лучше, если вы больше двигаетесь в течение дня.
Вместо хлеба лучше есть сухари
Считается, что при похудении хлеб лучше заменить сухарями. Но как оказалось, в высушенном состоянии он даже более калорийный.
Нужно «жить» в спортзале, чтобы похудеть
Главное — это регулярность и систематичность, а также оптимальное время для занятий в 60 минут. Именно через такое время поднимается нужный уровень кортизола, который помогает организму в обмене веществ. Но если заниматься долго, то происходит чрезмерное высвобождение и тогда уже эффект противоположный.
Чтобы избавиться от живота, нужно качать пресс
Чтобы получить плоский живот, придется похудеть везде. А это не сделать без правильного питания и интенсивных тренировок.
Голод можно заглушить водой
Водой лишь можно обмануть организм на некоторое время, но утолить голод не получиться. Диетологи рекомендуют пить ее перед приемом пищи, но не вместо.
